Comment éviter les coups de chaleur en randonnée
22 juin 2017
Avec la chaleur écrasante qui sévit ces derniers temps au Québec, vaut mieux prévoir le coup si l’on décide de faire fi du thermomètre et de se lancer dans son activité estivale favorite : la randonnée pédestre. En effet, bien que le soleil et la chaleur soient si agréables sur notre peau blanche ayant hiverné, il faut prendre certaines précautions si l’on ne veut pas terminer la journée avec une insolation et un coup de chaleur sur le dos. Pour vous aider à profiter pleinement des belles journées, et ce, en toute sécurité, suivez ces simples conseils.
Buvez de l’eau en quantité industrielle
En fait, l’idée est d'en boire souvent, mais en petite quantité. Encore plus précisément, l’idéal est de boire entre 3 et 5 gorgées à un intervalle de 20 minutes environ. La règle de base : ne jamais attendre d’avoir soif !
Faites des pauses, à l’ombre de préférence
Il faut revoir ses objectifs de performance lors de la saison chaude, car les pauses sont inévitables, et l’ombre est de mise. Si celle-ci est introuvable, protégez-vous à l’aide de vêtements clairs, en coton par exemple.
Choisissez vos heures
Hé oui, en plein été, la randonnée de midi est peut-être à proscrire. Partez tôt pour éviter les heures les plus chaudes de la journée, ou marchez en soirée alors que la température extérieure devient plus clémente.
Sachez reconnaître les signes
Vous ressentez de la fatigue, des vertiges, des nausées et des maux de tête ? Votre visage est rouge, ou très pâle, votre peau est chaude et moite ? Vous êtes pris de frissons et de sueurs abondantes ? Soyez particulièrement attentifs, hydratez-vous et prenez du repos. Et profitez-en pour revoir notre article sur les façons simples de se protéger du soleil.
Si vous êtes un adepte de la randonnée en période estivale, faites-nous part de vos meilleurs trucs pour contrer la chaleur ! Sinon, restez à l’affût pour d’autres conseils et astuces. Bonne rando !
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